4 комплекса простых упражнений на каждый день для профилактики остеопороза

Положение: сидя
– Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку на вдохе, на выдохе опустите руки вниз.
– Руки назад, прогнитесь, соедините лопатки – на вдохе, исходное
положение – на выдохе.

Положение: лёжа на животе
Поднимайте по очереди правую и левую ногу.
– Поднимите прямо обе ноги, задержите их на 5 секунд, затем медленно опустите.
– Поднимите обе руки, затем обе ноги.
Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Примите исходное положение.

Положение: лёжа на боку
– Поочерёдные махи вверх правой, затем левой ногой.
– Поднимите обе ноги, затем опустите. Поднимите правую ногу, присоедините к ней левую, задержитесь в таком положении на 3–5 сек.;
и опустите ноги. Затем поменять ноги.

Положение: лёжа на спине
– Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).
– Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх и покачивайте корпусом влево-вправо.
– Согните ноги в коленях,
правое колено обхватите руками и подтяните к животу, затем проделайте то же самое с левым коленом (8–10 раз).
– Согните ноги в коленях, поднимите таз на вдохе, опустите на выдохе.
В процессе упражнений
прислушивайтесь к своим ощущениям. Не делайте тех движений, которые доставляют вам дискомфорт.

 

Как известно, лучший способ предупредить болезнь — вовремя обратиться к специалисту — ревматологу.

Сделать это можно по номеру 373 (22) 909 -909 или онлайн на нашем сайте.

Sancos – здоровье и красота бесценны. Доверяйте лучшим.